Søvn & stressmestring

Hva er egentlig det gode liv?

Det er lett å la seg rive med, og føle at man må gjøre alt, være alt og ha alt. Være en god og tålmodig mamma, flittig og pliktoppfyllende kollega, engasjert og interessant venninne, snill og omsorgsfull datter, søster, kone og nabo. Og plutselig er veien kort til å strekke strikken altfor langt for å innfri alle forventninger.

Vi sier ikke at det er galt å ønske en god jobb, ha et fint hus eller å holde seg oppdatert. Tvert i mot, alt dette er av det gode. Men, det er dessverre også fort gjort å havne i et hamsterhjul, hvor mesteparten av tiden går med til ting du burde gjøre, fremfor det du virkelig ønsker å gjøre. Det berømmelige "livet er det som skjer mens du er opptatt av å planlegge morgendagen" er en realitet for mange av oss. Så hvordan skal man klare å møte både egne og andres ønsker og forventninger uten å slite seg ut?

De store steinene må legges i krukken først
Et bilde vi liker godt å bruke i denne sammenhengen, er glasskrukken som skal fylles med sand, grus og steiner. Selve krukken representerer tiden – livet ditt. Sanden er alt det lille og uviktige her i livet, de største steinene er det som betyr aller mest for deg, og midt i mellom finnes en haug med "småstein og grus" i ulike størrelser; livets småting, gjøremål, ønsker og hverdagsplikter. Dersom man først fyller på sanden, deretter småstein og grus, og til slutt de store steinene vil man fort oppdage at det ikke er mange store steiner å få plass til. Og presser man likevel på, vil krukken fort sprekke. Men om man gjør det helt omvendt; starter med de store steinene, og deretter fyller på med småstein, grus og sand, vil man se at alt det lille finner sin vei innimellom, og fyller opp de tomme hulrommene mellom de store steinene. Totalt sett får man plass til langt mer på den siste måten, enn den første. I tillegg er man tro mot egne verdier, og får fylt på tanken, hver dag, før man tapper fra den. 

Poenget er altså å tenke gjennom hva som virkelig er viktig for deg i livet, dine største verdier, og fylle inn det i kalenderen først. Sett AV tiden, og være tro mot planen. Så får alt det mindre viktige finne sin vei rundt, om det i kalenderen er tiden før eller etter, eller om du noen ganger må takke pent nei eller si at du dessverre ikke har mulighet denne uken. For oss i Himmelsk Hverdag betyr dette å sette av tid til å styrke troen og kjærligheten gjennom stillhet og bønn, og ha kvalitetstid sammen med familie og venner aller først. Vår erfaring er at vi da på underfullt vis får tid og styrke til utrolig mye annet også, uten at det blir overveldende, stressende og utmattende.

"Men Herren svarte henne: «Marta, Marta! Du gjør deg strev og uro med mange ting. 42 Men ett er nødvendig. Maria har valgt den gode del, og den skal ikke tas fra henne.»" (Luk, 10, 41-42)

Søvn
Når man begynner å få orden på hverdagens stress, opplever mange at også søvnen bedrer seg. Likevel er det ikke nødvendigvis nok alene. Søvnlengde og søvnkvalitet påvirkes av mange ting, som melatoninproduksjon, kortisolnivåer, menstruasjonssyklus, ernæringsstatus, soveromshygiene, innøvde vaner og uvaner, og ikke minst; andre familiemedlemmer som samsovende barn eller snorkende ektemenn. 

Prøv gjerne vårt kurs for god søvn. Her lærer du om alt fra betydningen av de ulike søvnfasene, til konkrete råd om kosthold, vaner og naturlige kosttilskudd som gjør at du kan sove deg til overskudd, glede, energi og normal vekt. 

Våre beste råd for å redusere stress og finne ekte ro:

• Sette av tid til stillhet og bønn 
• Lese Guds ord i Bibelen
• Takke! Skriv ned det du er takknemlig for i en egen, privat bok
• 4-7-8-pusten: pust inn på 4 sekunder, hold i 7 sekunder og pust rolig ut ila 8 sekunder, ta minst 3 runder
• Vær ute i naturen, uten å bruke mobilen! Bruk sansene: se, lytt, kjenn duftene, føl luften i lungene og temperaturen på huden
• Naturlig sollys i øynene om morgenen bedrer melatoninproduksjonen på kvelden og gir raskere innsovning

Les gjerne "Meditasjon, mindfullness, "manifestasjon" og lykkeoppnåelse - Alt-i-ett" her.