Dyp ro og ekte hvile

Biologisk sett er det er 3 systemer som ofte omtales når man trenger å finne dyp ro og ekte hvile: 
• Det parasympatiske nervesystemet
• Vagusnerven
• Det limbiske system

Parasympatisk modus er hvilemodusen i nervesystemet, "rest-and-digest", og motsatsen til den sympatiske tilstanden, "fight-or-flight." Når du føler deg trygg og i sikkerhet, trenger ikke kroppen å overprodusere stresshormoner som kortisol og adrenalin for å klargjøre deg til forsvar eller flukt. Dermed kan kroppen prioritere reparasjon, helbredelse og fordøyelse. Med andre ord; for å kunne bli frisk og bli kvitt symptomer, kan du ikke være i en kontinuerlig stresstilstand. Da brukes kroppens ressurser på beredskap, fremfor tilheling. Husk at stress er så mye mer enn en full kalender. Les mer om stress her.

Vagusnerven springer ut mellom hjernen og ryggmargen, og er hovednerven i den parasympatiske delen av det autonome nervesystemet. Vagusnerven kalles gjerne den vandrende hvilenerven, da den går gjennom hele kroppen. Den forbinder også fordøyelsen og hjernen (gut-brain-axis), og regulerer hjerterytme, puls, pust, kardiovaskulær aktivitet, og reflekser som svelging, hoste og brekning. 

Det limbiske system er et nettverk av sentrale områder i hjernen som kontrollerer åndedrett, blodtrykk, hukommelse, følelser, vurderingsevne, emosjonelle reaksjoner og atferd. I dette systemet ligger også Amygdala, en slag alarm eller varsler som er bygget på tidligere erfaringer om smerte, fare og glede. Amygdala aktiverer fight-or-flight responsen når hjernen registrerer noe som oppfattes farlig for kroppen. 

Teknikker Det finnes utallige teknikker for å påvirke hver enkelt av disse tre, som pusteøvelser, meditasjon, mindfullness, teknikker for omstart og omkopling av nervesignaler, samt en rekke ulike tips og triks for å unngå triggere som kan gi overfyring av nerveimpulser (mat, intoleranser, stressutløsende faktorer mm) og utløse mastcellereaksjoner. Vi deler de mest effektive teknikkene i våre kurs, som "Pusteøvelsen som roer det autonome nervesystemet på to minutter!". Perfekt å ta i bruk før du skal opp på scenen, sette deg i berg-og-dalen-banen eller gå inn til jobbintervjuet. Men, for en varig, indre ro og trygghet, anbefaler vi det eneste som fungerer på alt samtidig:

Meditasjon, mindfullness, "manifestasjon" og lykkeoppnåelse – ALT I ETT, BARE SÅ MYE BEDRE!

Bønn er alt dette i ett, og så ubeskrivelig mye mer. En rekke vitenskapelige, nevrofysiologiske studier viser at bønn kan ta deg raskt over fra et nervesystem i sympatisk (fight-or-flight) stressdominert modus, til en parasympatisk (rest-and-digest) hviledominert tilstand. MR av hjernen til personer i bønn viser signifikant økning i volumet av cingulate cortex, som er ansvarlig for evnen og implementeringen av empatisk tenkning og følelse, samt nedregulering av amygdalas fryktrespons og reduksjon i aktiveringen av hypothalamus fight-or-flight-mekanisme (Newberg et al., 2003 og Kuchan, 2007). Til sammenlikning kunne man ikke finne tilsvarende endringer i hjernen til personer i dyp meditasjon, som ikke var forankret i tro.

Men, vi tror at bønn er så mye mer og så uendelig mye viktigere enn dette! Når du ber til Gud, Jesus og Den Hellige Ånd blir du hørt. Hver gang! Det er så enkelt, frigjørende og helt uten krav til prestasjon. Du kan be helt på din egen måte, det er ingenting du må "få til". Be kan være å snakke med Jesus, inni deg eller høyt, og fortelle om dagen, om hva du trenger hjelp til, og hva du ønsker for deg og for dine. Og du ber ikke til moder jord, universet eller en udefinert, personløs energi eller kraft. Gud, Jesus og Den Hellige Ånd er Treenigheten, derfor ber du til Skaperen, Frelseren og Den største kraft som finnes; selve Kjærligheten. Gud har også gitt deg løfter om bønnesvar. Det slår alt annet!

Blant de mange løfter knyttet til bønn i Bibelen, er dette blant våre favoritter:
• Be, så skal dere få. Let, så skal dere finne. Bank på, så skal det lukkes opp for dere. (Matt, 7,7)
• Derfor sier jeg dere: Alt dere ber om i bønnene deres – tro at dere har fått det, og dere skal få det. (Mark, 11,24)
• Søk først Guds rike og hans rettferdighet, så skal dere få alt det andre i tillegg. (Matt, 6,33)

Så, hva skal jeg gjøre hvis jeg bare ikke tror?

"For av nåde er dere frelst, ved tro. Det er ikke deres eget verk, men Guds gave." (Efeserne 2,8) Tro er en fantastisk gave som vi kan ta imot helt gratis, men den starter ofte med et valg: Et valg om å gi det en sjanse. Bibelen sier: "Så kommer da troen av det budskapet en hører, og budskapet kommer av Kristi ord." (Rom 10,17) Man må altså være villig til å høre på budskapet i Bibelen for å få erfare troen i hjertet. Også for de av oss som er vokst opp med tro, er det et valg; det er en avgjørelse om å forbli i troen og fortsette å sette vår lit til Gud. Om du ønsker å ha tro, både til hjelp i hverdagen og til å få evig liv, kan du begynne å lese litt i Bibelen (bibel.no) eller høre Bibelen online (se tips under). Du kan også be en helt enkel bønn til Jesus, om at du ønsker å ta imot troens gave. Hvis du fastholder ved det, kommer troen som svar. Det vil åpne dører i ditt liv som du ikke engang visste fantes. Og, det tar av deg byrden om at alt handler om deg. Det er ikke lenger du selv som må klare alt, se inn i deg selv, finne din indre styrke, utvikle deg nok, bli bedre og god nok. Da legger du alt i Herrens hender hver dag, og tar imot alle gavene, helt gratis. Du tar i mot nåde, frelse, tilgivelse, fred, ro, hvile, trøst, styrke, visdom, ledelse, glede, kjærlighet, tro og håp. Be om hva du vil! Alt som en vederlagsfri gave.

"For så høyt har Gud elsket verden at han ga sin Sønn, den enbårne, for at hver den som tror på ham, ikke skal gå fortapt, men ha evig liv." (Joh, 3,16)

Vi anbefaler følgende på Instagram, Podcast og YouTube:

• Abide: Nydelige meditasjoner (ca 15 min) og lengre "sleepstories" basert på Bibeltekster. Podcast og app. 
• Youtube: WCCM, World Community for Christian Meditation, guidet innføring i kristen meditasjon: @wccm
• Youtube: DappyTKeys, vakker, beroligende piano, uten sang, men med vakre bibelvers som dukker opp på skjermen
• Podcast; Andakten på NrK, 4 minutter morgenandakt med ord til ettertanke, hver man-tors
• Podcast; Filadelfiakirken Oslo sine taler; gode, dyptgående taler til oppbygning, utvikling og ettertanke, ca én pr uke
• Podcast; Salt Bergen sine talerr; gode, dyptgående taler til oppbygning, utvikling og ettertanke, ca én pr uke